Зміст статті
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це форма психотерапії, яка допомагає виявляти шкідливі думки та негативні переконання, визначати, чи відповідають вони реальності, та за допомогою спеціальних стратегій викоріняти їх. Вона також пропонує навчитися здоровим способам реагування, які допоможуть вирішити поточні та майбутні проблеми.
Як працює когнітивно-поведінкова терапія?
КПТ поєднує два типи терапії, які допомагають впоратися з деструктивними думками та поведінкою:
- когнітивна — аналіз та корекція думок;
- поведінкова — аналіз та корекція поведінки.
КПТ допомагає розпізнати моделі мислення та поведінки, які викликають проблеми. Потім пропонує практичні способи формування та закріплення корисних і здорових звичок. Мета полягає в тому, щоб піддати сумніву звичку негативного мислення та позбутися її.
Негативне та шкідливе мислення може проявлятися по-різному. Наприклад, людина завжди передбачає найгірший можливий результат або приймає все на свій рахунок.
Деякі цікавляться, чи можна провести КПТ терапію самостійно. Існує безліч книг із самодопомоги та сайтів, присвячених когнітивно-поведінковій терапії. Але результати показують, що їх використання більш ефективне за підтримки терапевта. Тим більше, деякі методи КПТ не підходять для самостійного застосування.
Як проходять сеанси когнітивно-поведінкової терапії?
КПТ — це вид розмовної терапії, яка не фокусується на минулому, а зосереджена на вирішенні поточних проблем. Акцент робиться на думках та переконаннях, які призводять до тривоги чи занепокоєння.
Сеанс КПТ складається з декількох послідовних етапів:
- клієнт разом із терапевтом визначають центральну проблему, яка найбільше турбує клієнта;
- вони вивчають думки, переконання та емоції клієнта щодо цієї ситуації та визначають, які з них є негативними;
- терапевт допомагає клієнту поставити під сумнів ірраціональні думки та переконання;
- клієнт аналізує свою поведінку, засновану на цих негативних переконаннях, що дає поштовх до їхньої зміни;
- клієнт вчиться змінювати думки на позитивні та виробляти нові здорові способи реагування на обставини.
Якщо підсумувати, то під час сеансів КПТ клієнт вчиться розпізнавати та заперечувати шкідливі думки та проблемні моделі поведінки, а також змінювати їх на більш реалістичні, корисні та позитивні. Між сеансами він може отримувати домашні завдання, наприклад, вправи КПТ для спостереження та розпізнавання думок, ведення щоденника та застосування здобутих навичок у реальних ситуаціях.
Які стани можна лікувати КПТ?
Когнітивно-поведінкова терапія підходить для дітей, підлітків та дорослих. Вона допомагає впоратися з емоційними, психологічними та психіатричними проблемами:
- депресія;
- тривожні розлади;
- ПТСР;
- обсесивно-компульсивний розлад;
- біполярний розлад;
- розлади харчової поведінки;
- залежність від алкоголю, наркотиків, азартних ігор;
- фобії;
- проблеми у стосунках;
- гнів та стрес.
КПТ терапія також допомагає людям із фізичними проблемами:
- хронічний біль;
- фіброміалгія;
- мігрень;
- синдром хронічної втоми;
- безсоння.
Окрім лікування клінічних проблем, КПТ дає людям навички, необхідні для покращення їхніх стосунків та загального задоволення життям.
Як визначити хорошого КПТ-терапевта?
Нижче наведені корисні рекомендації щодо пошуку КПТ-терапевта у Києві.
Проводити когнітивно-поведінкову терапію можуть психологи та психотерапевти, які пройшли професійну підготовку за цим методом. На особливу увагу заслуговують фахівці, акредитовані за методом КПТ в Україні згідно з міжнародним стандартом ЕАВСТ. Акредитація підтверджує професійний статус терапевта та дотримання етичних стандартів.
Когнітивно-поведінкові терапевти можуть мати різний досвід роботи з певними проблемами або станами, наприклад, тривожністю, депресією, психотравмою чи залежностями. Тому краще уточнити у спеціаліста, чи працює він з конкретною проблемою.
Важливо, щоб клієнт відчував себе комфортно та довіряв терапевту. Тісна взаємодія та підтримуюча атмосфера забезпечують успішні результати когнітивно-поведінкової терапії.
Джерела:
National Health Service, England. Overview – Cognitive behavioural therapy (CBT).
Clinical Practice Guideline for the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) in Adults. What is Cognitive Behavioral Therapy?
Mayo Clinic. Cognitive behavioral therapy.
National Library of Medicine. Cognitive behavioral therapy.