✅ Підійде, якщо ти:
Старше 18 років.
Маєш діагноз РДУГ або яскраво виражені симптоми.
Готовий(а) активно брати участь та знайомитися з новими людьми.
Хочеш не просто “триматися на плаву”, а реально покращити якість життя.
❌ Не підійде, якщо ти:
Маєш проблеми з алкоголем чи наркотиками.
Переживаєш гострий психотичний стан або важку депресію.
Не готовий(а) до групової взаємодії.
Програма створена на основі протоколу Мері Соланто, світової експертки з РДУГ у дорослих. Ми поєднуємо когнітивно-поведінкову терапію, діалектичну поведінкову терапію та майндфулнес — тільки те, що реально працює.
Ти познайомишся з людьми, які розуміють твої виклики без зайвих пояснень. Разом легше вчитись, підтримувати одне одного й радіти змінам.
Група до 10 учасників: достатньо камерно для довіри, але й різноманітно, щоб почути різні досвіди.
Кожна зустріч включає рефлексію, психоедукацію, вправи й підсумки. Щотижня ти отримаєш чек-листи та завдання, а між зустрічами матимеш підтримку у Telegram-чаті.
Займайся з дому у комфортній атмосфері, без дороги та зайвого стресу.
Early Bird -20%(960 грн/заняття) | 11520 грн |
Стандартна ціна(1200 грн/заняття) | 14400 грн |
Психологиня, консультантка, DBT-терапевтка
Психотерапевтка-інтерн, психіатриня
Щочетверга о 19:00 у Zoom. Тривалість — 1,5–2 години.
Познайомишся з учасниками, дізнаєшся, як працюватиме група, та визначиш свої цілі. Ми разом створимо безпечний простір, у якому тобі буде комфортно відкриватися й працювати.
Зрозумієш, як саме працює твій мозок, і отримаєш перші інструменти впорядкування: календар, список справ, техніки майндфулнес. Побачиш, як можна пом’якшити перфекціонізм, перевантаження та “часову сліпоту”.
Навчишся вести календар і списки справ так, щоб вони справді допомагали, а не створювали хаос. Зробиш планування звичкою, яка економитиме сили й час.
Опануєш техніки утримання уваги, навчишся відкладати зайві думки й справи, розбивати завдання на маленькі кроки. Створиш середовище, де легше зосереджуватись.
Зрозумієш, як відрізняти справді важливе від другорядного. Навчишся правильно розставляти пріоритети й навіть упорядковувати список відволікань.
Візьмеш в руки покрокову техніку вирішення проблем. З’єднаєш усі попередні інструменти, щоб упевнено долати великі та комплексні задачі.
Познайомишся з когнітивною моделлю, побачиш, як внутрішній критик і негативні переконання стримують тебе. Навчишся поступово замінювати їх підтримувальними думками.
Почнеш помічати автоматичні негативні думки, перевіряти їх правдивість і замінювати на більш адаптивні. Створиш “коупінг-картки”, які підтримуватимуть у складні моменти.
Спробуєш майндфулнес, техніку “емоційного серфінгу” та інші інструменти. Навчишся проживати складні емоції м’яко, без самокритики та застрягання.
Зрозумієш, чому ти відкладаєш справи, і знайдеш власні стратегії, які допоможуть починати і завершувати важливе.
Визначиш, що для тебе справді має значення, і поставиш цілі, орієнтовані на твої цінності. Зможеш обговорити особливості побудови стосунків у контексті РДУГ.
Побачиш, наскільки змінилася твоя система, відзначиш свій прогрес і створиш план, як підтримувати результати далі. Завершиш програму у теплій, підтримувальній атмосфері.
Повернешся через деякий час, щоб перевірити, як працюють твої інструменти, і за потреби підкоригуєш стратегії. Це допоможе закріпити результат і впевненіше рухатися далі.
