Содержание
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая помогает обнаруживать вредные мысли и негативные убеждения, определять, соответствуют ли они реальности и с помощью специальных стратегий искоренять их. Она также предлагает научиться здоровым способам реагирования, которые помогут решить текущие и будущие проблемы.
Как работает когнитивно-поведенческая терапия?
КПТ сочетает два типа терапии, которые помогают справиться с деструктивными мыслями и поведением:
- когнитивная — анализ и коррекция мнений;
- поведенческая — анализ и коррекция поведения.
КПТ помогает распознать модели мышления и поведения, которые вызывают проблемы. Затем предлагает практические способы формирования и закрепления полезных и здоровых привычек. Цель состоит в том, чтобы поддать сомнению привычку негативного мышления и избавиться от нее.
Негативное и бесполезное мышление может проявляться по-разному. Например, человек всегда предполагает наихудший возможный результат или принимает все на свой счет.
Некоторые интересуются, можно ли провести КПТ терапию самостоятельно. Существует множество книг по самопомощи и сайтов, посвященных когнитивно-поведенческой терапии. Но результаты показывают, что их использование более эффективно при поддержке терапевта. Тем более, некоторые методы КПТ не подходят для самостоятельного применения.
Как проходят сеансы когнитивно-поведенческой терапии?
КПТ — это разновидность разговорной терапии, которая не фокусируется на прошлом, а сосредоточена на решении текущих проблем. Акцент делается на мыслях и убеждениях, которые приводят к тревоге или беспокойству.
Сеанс КПТ состоит из нескольких последовательных этапов:
- клиент вместе с терапевтом определяют центральную проблему, которая больше всего беспокоит клиента;
- они изучают мысли, убеждения и эмоции клиента по поводу этой ситуации и определяют, какие из них являются негативными;
- терапевт помогает клиенту подвергнуть сомнению иррациональные мысли и убеждения;
- клиент анализирует свое поведение, основанное на этих негативных убеждениях, что дает толчок к их изменению;
- клиент учится изменять мысли на позитивные и вырабатывать новые здоровые способы реагирования на обстоятельства.
Если подытожить, то во время сеансов КПТ клиент учится распознавать и оспаривать вредные мысли и проблемные модели поведения, а также изменять их на более реалистичные, полезные и позитивные. Между сеансами он может получать домашние задания, например, упражнения КПТ для наблюдения и распознавания мыслей, ведения дневника и применение полученных навыков в реальных ситуациях.
Какие состояния можно лечить КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия подходит для детей, подростков и взрослых. Она помогает справиться с эмоциональными, психологическими и психиатрическими проблемами:
- депрессия;
- тревожные расстройства;
- ПТСР;
- обсессивно-компульсивное расстройство;
- биполярное расстройство;
- расстройства пищевого поведения;
- зависимость от алкоголя, наркотиков, азартных игр;
- фобии;
- проблемы в отношениях;
- гнів та стрес.
КПТ терапия также помогает людям с физическими проблемами:
- хроническая боль;
- фибромиалгия;
- мигрень;
- синдром хронической усталости;
- бессонница.
Кроме лечения клинических проблем, КПТ предоставляет людям навыки, необходимые для улучшения их отношений и общего удовлетворения жизнью.
Как определить хорошего КПТ-терапевта?
Ниже представлены полезные рекомендации по поиску КПТ-терапевта в Киеве.
Проводить когнитивно-поведенческую терапию могут психологи и психотерапевты, которые прошли профессиональную подготовку по этому методу. Особого внимания заслуживают специалисты, аккредитованные по методу КПТ в Украине согласно международному стандарту ЕАВСТ. Аккредитация подтверждает профессиональный статус терапевта и соблюдение этических стандартов.
Когнитивно-поведенческие терапевты могут иметь разный опыт работы с определенными проблемами или состояниями, например, тревожностью, депрессией, психотравмой или зависимостями. Поэтому лучше уточнить у специалиста, работает ли он с конкретной проблемой.
Важно, чтобы клиент чувствовал себя комфортно и доверял терапевту. Тесное взаимодействие и поддерживающая атмосфера обеспечивают успешные результаты когнитивно-поведенческой терапии.
Источники:
National Health Service, England. Overview — Cognitive behavioural therapy (CBT).
Clinical Practice Guideline for the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) in Adults. What is Cognitive Behavioral Therapy?
Mayo Clinic. Cognitive behavioral therapy.
National Library of Medicine. Cognitive behavioral therapy.