Содержание
Если у человека есть резильентность, он использует внутреннюю силу, которая помогает ему восстановиться после неудач или испытаний, таких как потеря работы, болезнь, война, катастрофа или смерть близкого человека. Если человеку не хватает резильентности, он может зацикливаться на неудачах, считать себя жертвой или прибегать к нездоровым механизмам преодоления трудностей: употребление психоактивных веществ, компульсивное переедание или чрезмерное ограничение потребления пищи, опасные для здоровья и жизни поступки.
Согласно определению Американской психологической ассоциации (APA), психологическая резильентность (резилиенс, стрессоустойчивость) — это процесс и результат успешной адаптации к сложному жизненному опыту за счет умственной, эмоциональной и поведенческой гибкости и способности приспосабливаться к внутренним и внешним требованиям.
Резильентность простыми словами — это психологическая устойчивость, способность противостоять неудачам и восстанавливаться после них. Люди, сохраняющие спокойствие в стрессовых ситуациях, обладают резильентностью.
Признаки резильентности
Резильентным людям присущи определенные характеристики, которые помогают справляться с трудностями:
- менталитет выжившего — резильентные люди считают, что могут выжить в любой ситуации. Они продолжают идти вперед, пока не добьются успеха;
- способность контролировать эмоции — резильентность помогает управлять эмоциями в стрессовых ситуациях;
- чувство уверенности и контроля — резильентные люди обладают сильной внутренней ответственностью и осознают, что их действия влияют на исход событий;
- эффективные навыки преодоления трудностей — резильентные люди всегда пытаются найти решение, которое изменит ситуацию к лучшему;
- самопринятие и самосострадание — резильентные люди заботятся о себе, особенно когда им тяжело или дела идут плохо;
- обращение к социальной поддержке — наличие поддерживающих людей является еще одним характерным признаком резильентности. Резильентные люди понимают важность поддержки и при необходимости обращаются за помощью.
Основные факторы, повышающие резильентность
Некоторые люди обладают естественной резильентностью и личностными качествами, которые помогают им оставаться непоколебимыми перед трудностями. Но такое поведение не является врожденной чертой, присущей только избранным. Резильентность — это результатцелого ряда внутренних и внешних характеристик, включая генетику, физическую подготовку, психическое здоровье и окружающую среду.
Резильентным людям также свойственны следующие черты:
- способность быть хорошим коммуникатором;
- ответственность как за успехи, так и за неудачи;
- высокий эмоциональный интеллект и эффективное управление эмоциями;
- позитивное мнение о себе и своих способностях;
- способность строить реалистичные планы и придерживаться их;
- восприятие себя как борца, а не жертву обстоятельств.
Чтобы узнать свой показатель резильентности и какие навыки следует развивать, необходимо пройти тест на резильентность под руководством опытного психолога.
Советы, как развить резильентность
При желании стать более резильентным, можно воспользоваться следующими советами:
- наладить отношения — создание прочных, позитивных отношений с семьей, близкими и друзьями обеспечит необходимую поддержку в хорошие и плохие времена. Можно установить другие важные связи, занимаясь волонтерской деятельностью или присоединившись к идейному сообществу;
- наполнить каждый день смыслом — сосредоточить внимание на положительных вещах и ежедневно выполнять действия, которые приносят удовольствие и приближают к достижению поставленной цели;
- учиться на прошлом опыте — вспомнить о навыках, которые ранее помогали преодолевать трудности. Можно даже написать о прошлом опыте в дневнике, чтобы выявить положительные и отрицательные модели поведения и скорректировать свои будущие действия;
- сохранять надежду — принятие ситуации и ожидание перемен позволяет относиться к новым проблемам с меньшей тревогой;
- позаботиться о себе — уделять внимание своим потребностям и чувствам. Заниматься деятельностью и хобби, которые нравятся. Высыпаться и придерживаться последовательных ритуалов отхода ко сну. Практиковать методы борьбы со стрессом: медитация, управляемое воображение, глубокое дыхание;
- быть инициативным — не игнорировать свои проблемы. Вместо этого определить, что нужно сделать, составить план и начать действовать. Хотя на восстановление после травмирующего события может потребоваться много времени, важно знать, что ситуация улучшится, если работать над этим.
Чтобы стать более резильентным, нужно время и практика. Если вы не чувствуете прогресса или не понимаете, с чего начать, обратитесь за помощью к психологу. Под руководством специалиста вы сможете повысить свою резильентность и улучшить психическое состояние.
Источники:
American Psychological Association. Resilience.
Psychology Today. Resilience.
Positive Psychology. What Is Resilience, and Why Is It Important to Bounce Back?