✅ Подойдет, если ты:
Старше 18 лет.
Имеешь диагноз СДВГ или ярко выраженные симптомы.
Готов(а) активно участвовать и знакомиться с новыми людьми.
Хочешь не просто «держаться на плаву», а реально улучшить качество жизни.
❌ Не подойдет, если ты:
Имеешь проблемы с алкоголем или наркотиками.
Переживаешь острое психотическое состояние или тяжелую депрессию.
Не готов(а) к групповому взаимодействию.
Программа создана на основе протокола Мэри Соланто, мирового эксперта по СДВГ у взрослых. Мы сочетаем когнитивно-поведенческую терапию, диалектическую поведенческую терапию и майндфулнес — только то, что реально работает.
Ты познакомишься с людьми, которые понимают твои вызовы без лишних объяснений. Вместе легче учиться, поддерживать друг друга и радоваться изменениям.
Группа до 10 участников: достаточно камерно для доверия, но и разнообразно, чтобы услышать разный опыт.
Каждая встреча включает рефлексию, психообразование, упражнения и итоги. Еженедельно ты будешь получать чек-листы и задания, а между встречами будешь иметь поддержку в Telegram-чате.
Занимайся из дома в комфортной атмосфере, без дороги и лишнего стресса.
Early Bird -20%(960 грн/занятие) | 11520 грн |
Стандартная цена(1200 грн/занятие) | 14400 грн |
Психолог, консультант, DBT-терапевт
Психотерапевт-интерн, психиатр
Каждый четверг в 19:00 в Zoom. Длительность — 1,5–2 часа.
Познакомишься с участниками, узнаешь, как будет работать группа, и определишь свои цели. Мы вместе создадим безопасное пространство, в котором тебе будет комфортно открываться и работать.
Поймёшь, как именно работает твой мозг, и получишь первые инструменты упорядочивания: календарь, список дел, техники майндфулнес. Увидишь, как можно смягчить перфекционизм, перегрузку и «временную слепоту».
Научишься вести календарь и списки дел так, чтобы они действительно помогали, а не создавали хаос. Сделаешь планирование привычкой, которая будет экономить силы и время.
Освоишь техники удержания внимания, научишься откладывать лишние мысли и дела, разбивать задачи на маленькие шаги. Создашь среду, где легче сосредоточиться.
Поймёшь, как отличать действительно важное от второстепенного. Научишься правильно расставлять приоритеты и даже упорядочивать список отвлечений.
Возьмёшь в руки пошаговую технику решения проблем. Соединишь все предыдущие инструменты, чтобы уверенно преодолевать большие и комплексные задачи.
Познакомишься с когнитивной моделью, увидишь, как внутренний критик и негативные убеждения сдерживают тебя. Научишься постепенно заменять их поддерживающими мыслями.
Начнёшь замечать автоматические негативные мысли, проверять их правдивость и заменять на более адаптивные. Создашь «коупинг-карточки», которые будут поддерживать в сложные моменты.
Попробуешь майндфулнес, технику «эмоционального серфинга» и другие инструменты. Научишься проживать сложные эмоции мягко, без самокритики и застревания.
Поймёшь, почему ты откладываешь дела, и найдёшь собственные стратегии, которые помогут начинать и завершать важное.
Определишь, что для тебя действительно имеет значение, и поставишь цели, ориентированные на твои ценности. Сможешь обсудить особенности построения отношений в контексте СДВГ.
Увидишь, насколько изменилась твоя система, отметишь свой прогресс и создашь план, как поддерживать результаты дальше. Завершишь программу в тёплой, поддерживающей атмосфере.
Вернёшься через некоторое время, чтобы проверить, как работают твои инструменты, и при необходимости скорректируешь стратегии. Это поможет закрепить результат и увереннее двигаться дальше.
